누구나 할수 있다 / 양조절 다이어트 / 작심삼일도 괜찮아

맛있는 게 좋아서 양조절 다이어트

 

개인적인 다이어터 추천 도서 에요. 다이어트 식단이라고 하면 제일 먼저 닭가슴살, 달걀, 샐러드 등.. 제한적인 식단만 생각했었는데요, 그러면 금방 폭식 또는 요요가 오는 거 같아요. 맛있게 먹되 양 조절하면서 먹는 다이어트! 너무 좋은 거 생각인 거 있죠. 다른 분들도  보시면 좋을 거 같아요.

 

맛있는 게 좋아서 양 조절 다이어트 책을 참고하였어요

 

 

 

 

　양 조절 다이어트란?

 

• 먹고 싶은 음식을 먹되, 양을 조절한다.
• 무게나 칼로리를 따지기보단 자신에게 맞는 포만감을 찾아가야 한다.
• 메뉴를 제한하지 않고 " 적당히 " 먹는 연습을 하자.
• 양념과, 조리 방법에서 자유롭고, " 절대 / 무조건 " 안 된다는 생각에서 자유로 지자.

 

 

① 밥그릇을 바꾸자

평소 먹던 밥그릇보다 작은 밥그릇으로 바꿔보자.

같은 양이더라도 작은 그릇에 소복이 담긴 고봉밥이 시각적 포만감을 준다.

 

② 일상 운동 시작하기 / 스트레칭 20분 + 걷기 1시간

스트레칭과 걷기는 혈액순환과 다이어트에 큰 도움이 된다. 따로 시간을  않아도 되는 운동 들이다.

가볍게 걷기는 5천 보부터 시작해 늘려나가 1만 보 걷기를 해보자.

 

③ 체중 자주 재지 않기

물만 마셔도 일시적으로 늘어나는 게 체중이다. 체중에 집착하지 말고 눈바디를 확인하자.

 

④ 하루 한 끼 예쁘게 식사 차려 먹기 / 덜어먹기

어린이용 식판과 손바닥 크기 접시에 덜어 먹으면 얼마나 먹었는지 알 수 있기 때문에 과식을 방지할 수 있다.

 

⑤ 하루 기록하기

하루 동안 얼마나 먹었는지, 무얼 먹었는지 , 물을 얼마나 마셨는지 , 어떤 운동을 했는지 기록으로 담아보자.

 

 

 

 

❇️ 당신의 다이어트는 몇 단계 인가? ❇️

 

 1단계 - 일반식 양 조절

2단계 - 양 조절 + 나쁜 것 줄이기

 3단계 - 양 조절 + 클린식

 

 

양조절 단계

 

 

 

✅ 다이어트 좋은 습관 11가지

 

1) 채소, 단백질 먼저 먹고 탄수화물 먹기

2) 쌀밥 대신 현미밥, 귀리밥, 잡곡밥 먹기

3) 앞접시 사용하기

4) 물 자주 마시기

5) 제철 과일 챙겨 먹기

6) 쌈채소와 함께 먹기

7) 탄산음료 , 맥주 대신 탄산수 마시기

8) 식후 휘핑크림, 시럽 들어간 음료 줄이기

9) 취침 전 4-6시간 전 먹지 않기

10) 밀가루, 설탕은 대체품 먹기

11) 천천히 먹기

 

 

★ 정체기가 오는 이유

 

몇 달간 해온 식단과 운동이 몸에 적응되었고,

체지방은 빠지고 근육량이 늘어나면서 체중에는 변화가 없는 것이다.

 

 

 

✅ 거짓 배고픔!! 야식을 이기는 방법

 

• 양치질하기
• 탄산수 마시기
• 껌 씹기
• 마스크팩 하기
• 손톱 발톱 정리하기
• 비포(before) 사진 보기
• 가벼운 간식 먹기 (토마토, 견과류, 두유)

 

 

 

✅ 다이어트 유지 방법

 

• 탄 단지 (탄수화물, 단백질, 지방) 골고루 챙겨 먹기
• 쌀밥, 설탕, 밀가루 음식 피하기
• 제철 과일, 채소, 건강주스 마시기
• 마지막 식사 후 14-16시간 공복 유지하기
• 걷기, 가볍게 스트레칭 하기
• 월별 계획 세우고 실천 기록하기

 

 

작심삼일 이어도 괜찮아요. 어떤 일을 해내기에 처음 3일은 정말 길고 힘들다는 걸 알고 있어서 3일 동안 계획을 지켰다는 것만으로도 충분해요. 실패할 수밖에 없는 무리한 계획 말고 스스로 지킬 수 있는 약속을 해야 자존감과 성취감도 높아져요. 드라마틱한 변화를 꿈꾸기보단 건강해지고 싶다는 마음으로 시작하면 좋겠습니다. 건강한 다이어트 해보세요 : )