어떤 오메가3 먹어야 될까? / 동물성 오메가3 & 식물성 오메가3

매일 먹어야 하는 오메가3 어떤 걸 골라야 될까?

 

오메가-3는 식물성 & 동물성 기름에서 얻을 수 있는 중요한 지방산으로 주로 식품 보충제나 식품으로서 섭취하는데요

오메가-3을 섭취하면 심장 건강, 뇌 기능, 눈 건강을 개선하는 데 도움을 준다고 해서 필수 영양소중 하나입니다.

주요한 오메가-3 지방산으로는 알파리놀렌산(ALA), 에이코사펜타엔산(EPA), 도코사헥사엔산(DHA)이 있습니다.

 

 

1. 오메가3 섭취의 중요성:

• 오메가 3은 체내에서 합성되지 않는 필수지방산으로, 심혈관 건강, 뇌 기능 향상, 염증 감소 등 다양한 건강상의 이점이 있습니다.
• 오메가3는 혈중 지질 개선, 혈압 저하, 중성지방 감소 등의 효과를 나타내어 심혈관 질환 예방에 도움이 됩니다.
• 뇌 건강과 인지 기능 개선에도 도움이 되며, 우울증 완화 등 정신건강 개선 효과도 있습니다.

 

2. 식물성 오메가 3와 동물성 오메가 3의 차이:

• 식물성 오메가3는 주로 아마씨, 호두, 亻月麻유 등에서 얻을 수 있으며, 대표적인 성분은 알파리놀레산(ALA)입니다.
• 동물성 오메가3는 주로 생선유, 크릴유 등에서 얻을 수 있으며, 대표적인 성분은 에이코사펜타엔산(EPA)과 도코사헥사엔산(DHA)입니다.
• 식물성 ALA는 체내에서 EPA와 DHA로 전환되지만, 그 전환 효율이 낮습니다. 반면 동물성 EPA와 DHA는 직접 흡수되어 이용될 수 있습니다.
• 동물성 오메가3가 심혈관 건강, 뇌 건강 등에 더 효과적일 수 있습니다.

 

오메가3 섭취의 중요성을 고려할 때, 가급적 생선유 등 동물성 오메가3를 섭취하는 것이 좋습니다.

식물성 오메가3도 도움이 되지만, 흡수율이 낮은 편이므로 균형 잡힌 섭취가 필요합니다.

 

✔️동물성 오메가3 국내 제품 추천:

 

동물성 오메가 3 지방산은 주로 고래, 대구, 청어, 타락이 와 같은 축대 동물들로부터 추출됩니다.

이러한 동물성 오메가 3 제품을 구입할 때는 깨끗하고 안전한 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

 

1. 오메가스리(OMEGAS-3) - 제이앤제이 바이오사이언스
2. 알트루엠 리콜리 퓨어 오메가3 - 엔케이 헬스케어
3. 씨에스씨 오메가-3 - 동서식품

 

 

 

식물성 오메가 3 제품을 구입할 때는 품질과 함량을 주의 깊게 살펴보는 것이 중요합니다. 

 

 

1. 비건오메가3 - 노스프랜드
2. 플로라 비건 오메가3 - 플로라
3. 뉴트리디포오메가3 - 뉴트리디

제품 선택 시 주성분과 함량, 그리고 후기 등을 종합적으로 참고하시면 좋습니다.

개인의 건강 상태와 섭취 목적에 맞는 제품을 선택하는 것이 중요합니다.

 

 

 

✔️다이어트에 도움이 되는 오메가-3

1. 식사 만족감 증가

 

오메가-3가 풍부한 식품은 포화감을 높여줄 수 있습니다. 이는 더 적은 양의 음식을 먹고도 만족감을 느끼게 해 주어 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

2. 신진대사 개선

오메가-3 지방산은 신진대사를 개선하여 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 근육 손실 감소

다이어트 중 근육 손실은 흔한 문제인데, 오메가-3는 근육의 대사를 지원하여 근육 손실을 감소시킬 수 있습니다.

4.  염증 감소

만성 염증은 다이어트와 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 오메가-3는 염증을 줄이고 염증 관련 질환을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 오메가-3 자체만으로 다이어트의 성공을 보장하지는 않습니다.

균형 잡힌 식단과 적절한 운동을 포함한 건강한 라이프스타일이 더 중요합니다.

오메가-3를 포함한 건강한 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

 

 

좋은 오메가3 고르는 방법!

 

어떤 오메가3 골라야 될지 고민되신다면 품질 좋고 산패가 안된 오메가3를 골라야 하는데요

아래 4가지만 기억하세요~

 

 

1) 원료사 확인하기

 

1. KD파마

2. 폴라리스

3. 알래스카

4. 솔루텍스

5. GC리버

 

 

2) 1알당 함량 체크

 

1알당 EPA, DHA합 용량 최소 800 이상 1000mg면 이상적 이상적입니다.

 

3) 순도 확인하기

 

순도가 높을수록 고가의 원료로 불필요한 기름을 최소화할 수 있어요

보통 순도 최대치는 80%입니다.

 

ex) EPA, DHA 합 1000mg / 1 캡슐 용량 1255gm이라면 1000 나누기 1255 곱하기 100을 해주면 순도 80% 나옵니다.

 

 

4) 국내 제조 확인하기

 

국내 판매 제품인데 made in canada 이거나 캐나다 수입된 오메가 3 완제품이 있는데요

이런 것보단 한국에서 직접 생산한 오메가 3 인지 확인해 보세요. 관리가 잘 되어 있는 제품으로 변질등에 안전합니다.