평발 증상 및 치료 방법

일상생활을 하거나, 오래 걸었을 때 다리의 통증, 피로감을 한 번쯤 느껴 보셨나요?

보통의 사람들이라면 장시간 걷거나, 서있을때 통증을 느끼지만

다리가 평발인 분들은 30분만 걸어도 쉽게 피로감을 얻고 통증이 온다고 합니다.

평발 증상 및 치료 방법에 대해 알아 보겠습니다.

 

 

평발 이란?

 

평발은 발의 아치가 충분히 형성되지 않아 발의 내부 평면이 완전히 닿은 상태를 말합니다.

일반적으로 발의 아치는 발의 내부를 지지하고 충격을 흡수하는 역할을 하지만,

평발인 사람들은 발 아치가 잘 형성되지 않아 발의 내부 평면이 바닥과 직접 접촉하게 됩니다.

 

<네이버 사진 참조> 정상발 / 평발

 

🟥 평발은 선청적/후천적으로 나뉘는데요

 

• 선천적 >> 유전적인 요인에 의해 발생
• 후천적 >> 다양한 원인 발생 (근육과 인대 약화, 과도한 체중, 보행 패턴, 부상 등)

 

평발 증상

 

발 아치의 부재, 발의 피로감, 보행 이상, 다리 불균형 등

 

1) 발 아치의 부재: 발의 내부에 아치가 형성되지 않아 발의 평면이 완전히 닿는 느낌

2) 발의 피로 및 통증: 장시간 서있거나 걷는 경우에 더욱 뚜렷하게 나타남

3) 보행 이상: 평발로 인해 발의 안정성이 감소하고 보행이 불안정

4) 다리나 발목의 피로나 통증: 평발로 인해 다리나 발목의 근육이 과도하게 사용되어 피로와 통증 유발

5) 다리의 불균형: 평발로 인해 발의 안정성이 감소하고 발의 부담이 불균형하게 분산되기 때문에 다리의 불균형을 느낌

 

평발이면 무조건 수술해야 될까?

대부분의 평발은 정상적인 발로 회복될 수 있지만 심한 유연성 편평족이거나 강직성 편평족이라면 수술 치료가 필요하다. 보조기 착용만으로 교정이 되지 않는 경우엔 수술치료를 고려해봐야 한다.

 

평발 치료 방법

 

1) 아치 지지대: 발 아치를 지지해 주는 특수한 굽이나 굽에 삽입되는 보강용품을 사용하여 발 아치를 형성하고 보완하여 보행을 개선시키는 데 도움을 줍니다.

 

2) 발 동작 및 근력 강화 운동: 평발을 개선하기 위해 발과 발목 근육을 강화하는 동작과 운동을 하면서 아치를 형성하고 발의 안정성을 향상시킬 수 있습니다.

 

3) 신발 선택: 평발인 경우, 아치 지지력이 있는 신발을 선택하는 것이 중요한데요. 특히 스포츠나 운동 시에는 평발에 맞는 특별한 신발을 선택하는 것이 좋습니다.

 

4) 전문가의 상담: 평발의  증상이나 불편을 겪고 계시다면, 정형외과나 보존사에게 상담 후 개인적인 치료 방법을 처방받아 보실 수 있습니다.

 

평발 운동 방법

1) 아치 강화 운동: 발 아치를 강화하기 위해 발을 바닥에 평평하게 대고 발끝을 들어 올리는 동작을 반복해주면 발 아치 근육을 강화하고 발의 안정성을 향상시킬 수 있습니다.

 

2) 발가락 들기: 바닥에 엎드려 발을 곧게 편 후 발가락을 들고 5초간 유지한 뒤, 다시 바닥에 내려놓습니다.

이 운동은 발의 근력을 강화하여 발 아치를 형성하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

3) 발목 굴곡 운동: 의자에 앉아 발을 바닥에 놓고 발목을 내밀고 당기는 동작을 반복 해주면 발목 근육을 강화하고 발의 안정성을 향상시킬 수 있습니다.

 

4) 발바닥 마사지: 발바닥을 마사지하여 발의 혈액 순환을 활성화시키고 근육의 긴장을 완화시킬 수 있습니다.

마사지를 할 때는 부드럽게 압력을 가하고 원하는 지점을 중심으로 원형으로 마사지하는 것이 좋습니다.

 

5) 발목 스트레칭: 발목을 돌리고 굽히는 등의 스트레칭 동작을 실시하여 발목의 유연성을 향상시킬 수 있습니다

 

심각한 증상이나, 불편을 겪고 있다면 전문가의 상담을 받아보시고, 적절한 치료와 관리를 통해 증상을 완화시켜

발건강을 개선시켜 주면 좋겠습니다.