[건강] 공복에 좋은 아침 메뉴 10가지

아침에 일어나면 입맛이 없어 맵고, 짠 자극적인 음식보다는 간편하고 소화가 잘 되는 음식들을 찾게 되는 것 같아요.

공복에 먹으면 좋은 음식들이 뭐가 있는지 알려드릴게요.

❇️ 공복에 좋은 메뉴

미온수

공복에 미온수를 마시면 체내에 쌓인 노폐물들을 제거해주고, 수분을 보충을 해서 장 활동을 활발하게 해 주면 배변 활동에도 도움을 줍니다.

견과류

견과류는 3대 영양소를 비롯해 미네랄과 세포노화를 막아주는 항산화 성분이 풍부합니다. 공복에 견과류를 섭취하면 체중감량은 물론 뇌 건강에도 많은 도움이 됩니다.

양배추

양배추는 위벽을 보호하고, 강화시며주는 대표 식품입니다. 양배추에는 아미노산인, 다이신, 비타민 등 많은 성분들이 위장의 기능을 활성화시키는데 도움을 줍니다.

달걀

계란은 낮은 칼로리로 포만감이 높아 적은양으로 배부름을 느낄 수 있는 음식입니다.

아침 공복에 먹을 경우 이후에 섭취하는 음식의 칼로리를 낮춰주는 역할도 합니다.

베리류

블루베리, 라즈베리, 스토리베리, 아사이베리와 같은 베리류는 새콤달콤한 맛이 있습니다. 베리류는 바나나와 달리 공복에 먹기 좋은 음식인데요, 항산화 물질이 풍부해 신진대사를 활발하게 해 주고 기억력 증진에 도움을 줍니다.

꿀

꿀은 독소 배출에 좋습니다. 과음으로 인해 숙취 해소를 도울뿐만 아니라 세로토닌 분비를 촉진시켜 신체가 잠에서 빨리 잠에서 깨어날 수 있도록 도움을 줍니다.

오트밀

천연 산화방지제라고 불리는 비타민E와 항산화제 성분, 베타-글루칸 등 많은 성분이 함유되어 있습니다.

근육에 많은 단백질을 제공해주며 활력을 돋우고 체중감량에도 도움을 줍니다. 시리얼 대신 오트밀로 식사를 하면 좋을 것 같아요.

감자

공복에 감자를 갈아서 먹으면 위궤양 방지에 도움을 준다고 합니다. 감자 속 녹말 성분은 위 벽을 코팅하는 역할을 하기 때문에 위산이 분비되어도 자극이 되지 않도록 위벽을 보호해 줍니다.

사과

아침 사과는 금사 과다라는 말이 있습니다. 공복에 사과를 먹게 되면 펙틴 성분이 위장의 기능을 활성화시켜주고 소화를 도와줘 포만감을 높여줍니다.

당근

당근에는 각종 비타민, 섬유질, 베타카로틴 등의 성분이 풍부해서 갈아 마시면 좋습니다.

베타카로틴은 체내 활성산소를 제거해 질병을 예방하고 개선하는데 도움을 줍니다. 또한 몸속에 남아 있는 염분을 배출하고, 혈압 안정에도 효과적입니다.

❇️공복에 먹으면 안 좋은 음식

더하루