키즈 다이어트 : 소아비만 탈출 1탄

불과 몇 년 전까지만 해도 큰 아이는 마른 체형이었는데
코로나 이후 확~찐자 돼버렸습니다. 마른 모습은 안 보이고 토실토실 살이 올라 또 다른 걱정거리가 됐는데
아무래도 유전적인 게 제일 큰 거 같아 소아비만에 대해 알아봤습니다.

내 아이의 비만 위험도 체크리스트

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부모가 아이를 비만으로 이끄는 가능성 테스트

✅ 비만 습관 체크

• 야식을 자주 먹는다
• 기름에 튀긴 음식을 좋아한다
• 채소보단 고기를 좋아한다
• 짜게 먹는 편이다
• 불규칙한 식사 시간
• 외식을 자주 한다
• 미디어를 보면서 식사를 한다
• 아이들이 좋아하는 음식을 먹는다

* 내 아이의 상태는?

양호 / 0-1개
비만 위험도 10% 미만
부모가 아이를 잘 지도하고 있는 상태이므로, 현상 유지에 힘쓰도록 한다.

보통 / 2-3개
미만 위험도 30%
아직은 괜찮지만 부모의 각별한 주의가 필요하다.

주의 / 4-5개
비만 위험도 60%
부모가 아이를 잘못된 식습관으로 이끌고 있으므로 부모 먼저 식습관 개선이 필요하다.

위험 / 6개 이상
비만 위험도 90%
매우 위험한 상태!!!! 부모와 아이 모두 습관을 바꿔야 한다.

내 아이의 비만 위험도 체크리스트

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내 아이 뚱뚱한 아이가 될 가능성 테스트

✅ 비만 습관 체크

• 빨리 먹는다
• 식사량이 성인과 같다
• 간식을 자주 먹는다
• 기름진 음식을 좋아한다
• 불규칙한 식사 시간
• 틈만 나면 눕는다
• 밖에서 노는 것보다 집을 좋아한다
• 미디어를 보면서 음식을 먹는다

내 아이의 상태는?

양호 / 0
비만 위험도 5% 미만
비만 가능성이 매우 적으며 이대로 유지한다면 비만 걱정은 하지 않아도 된다.

보통 / 1-2개
미만 위험도 40%
비만 가능성을 내포하고 있으므로 조기 교정이 필요하다.

주의 / 3-4개
비만 위험도 70%
잘못된 식습관으로 소아 비만이 될 가능성이 높거나 진행 초기일 수 있다.

위험 / 5개 이상
비만 위험도 90%
이미 소아비만이 진행 가능성이 높으므로 치료가 필요하다.

★ 비만도 체크하기 ★

표준체중 계산법
아이의 키에 맞는 표준 체중을 계산할 수 있는 방법

남자	키(m) X 키(m) X 22
여자	키(m) X 키(m) X 21

비만도 계산법
아이의 체중이 표준 체중에 비해 어느 정도 초과되어 있는가를 나타내는 비만도를 계산할 수 있는 방법

비만도(%) =	현재 체중	X 100
	표준 체중

체질량지수 계산법
몸무게를 키의 제곱으로, 나눈 수치로 체지방의 정도를 반영할 수 있어서 비만의 기준으로 가장 많이 사용되는 방법

BMI	체중(kg)
	신 장㎡

18.5 미만 저체중 / 18.5 - 22.9 정상 체중 / 23 - 24.9 과체중 / 25 -29.9 경도비만 / 30 이상 고도비만

★ 성조숙증, 키를 체크하자

3개월에 한 번씩 아이의 키를 측정 기록했습니다.
아이가 또래보다 빠르거나, 성장률이 줄어든다며 키 성장에 적신호입니다.
다음 표를 보고 연령 평균 키와 체중을 비교하여 내 아이의 상태를 살펴보세요.

표준 성장표

✅ 슈퍼키즈 식단 10가지 기본 수칙

1. 싱겁게 먹자
2. 천천히 먹자
3. 밥과 국을 따로 먹기
4. 백미보단 현미를
5. 식물성 단백질 섭취
6. 6-2-2 식단을 지키자
7. 하루 2리터 이상을 물을 마시자
8. 하루 30g 이상의 섬유질을 섭취
9. 맞춤형 밥그릇과 젓가락을 이용
10. 식사는 식탁에서만 하자

** 6-2-2 식단
탄수화물 , 단백질, 지방의 비율을 6-2-2로 맞춰야 한다.
탄수화물은 당 수치가 높아 흰쌀밥 대신 혼합잡곡이나 현미밥으로 대체하고
단백질은 키 성장에 도움을 주는 콩 단백질과 지방이 적은 닭가슴살, 살코기 부위를 섭취하고
지방은 기름진 육류보다 불포화지방산이 풍부한 생선 등으로 보충하면 된다.