허리 운동 : 허리디스크 환자 에게 도움되는 운동

 

 

 

과체중, 비만인 사람들은 이미 척추가 약해져 있는 상태이기 때문에 운동들을 함부로 따라 했다간 오히려 독이 될 수 있습니다. 이 중에 허리 디스크인 사람들이 많은데요. 허리디스크인 사람들은 체중 감량을 위해 어떤 운동을 해야 될까요?

허리디스크에 좋은 운동과 나쁜 운동이 무엇이 있는지 알아봤습니다.

 

 

 

 

 

✅허리디스크에 나쁜 운동

1. 줄넘기, 농구 등 강한 점프를 요구하는 운동
2. 훌라후프, 골프 등 허리를 과하게 회전시키는 운동
3. 윗몸일으키기, 데드리프트 등 강한 허리 근력이 필요한 운동

 

 

 

점프가 큰 동작은 허리디스크에 좋지 않습니다. 자신의 체중을 안고 뛰기에 관절, 디스크 등에 충격을 주어 허리디스크 증상이 악화될 수 있습니다. 줄넘기, 농구, 축구 등 점프를 많이 하는 운동은 허리에 부담이 될 수 있으니 주의해야 합니다.

또 한, 허리디스크 증상이 있는 상태에서 윗몸일으키기나 데드리프트와 같은 코어 운동은 위험할 수 있습니다.

허리를 굽히고 펴는 반복되는 동작을 하거나 무거운 기구를 허리 힘으로 들어 올릴 경우 척추 내부의 압력이 높아져 디스크가 탈출할 수 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

척추와 허리 근육에 부담이 되지 않으면서도 체중 감량에 도움이 되는 운동들을 알려드릴게요.

 

✅허리디스크에 좋은 운동

1. 빠르게 평지 걷기
2. 수영, 아쿠아로빅 등 물속 운동하기 (평영 & 접영 제외)
3. 계단 오르기, 스트레칭 등 생활 속 활동량 늘리기

 

 

걷기 운동은 따로 시간을 내지 않아도 되는 제일 좋은 유산소 운동입니다. 예를 들어 한 두 정거장 먼저 내려 집으로 걸어가거나, 점심, 저녁 식사 후 주변을 돌며 걷기 운동을 할 수 있지요. 이때 중요한 점은 바른 자세입니다. 허리를 바르게 세우고 복부부터 엉덩이, 허벅지까지 코어 주변 근육에 힘을 주고 걸어야 체중 감량과 근력 강화에 도움이 됩니다.

허리 통증이나, 다리 통증이 있는 분들은 무리하지 마시고 짧게는 10분 ~30분 내외로 운동하시면 좋다고 합니다.

 

걷기나, 수영 등 시간이 없어서 못하시는 분들은 잠들기 전이라도 스트레칭을 해주세요. 낮 동안 긴장돼있던 척추 주변 근육과 인대를 이완하고, 척추 주변 코어를 조금씩 강화시키면 허리 통증 감소는 물론이고, 디스크 예방 관리에도 도움이 된다고 합니다. 다만 허리를 과하게 허리를 뒤로 젖히거나, 굽히는 자세는 통증을 악화시킬 수 있으니 주의하세요.